2024-07-30 乒乓热度不减入门攻略请收好

当奥运圣火在全球的目光中点燃，我们的心也随之沸腾。运动，不仅是赛场上的较量，更是生活中的态度。

南海网、“学习强国”海南学习平台联合推出《跟着奥运去运动》系列策划，为你推荐各类运动项目，在这个充满活力的季节，让我们一起跟随奥运的步伐，将运动融入日常，让身体与心灵在运动中对话，感受健康与快乐。

7月29日，在乒乓球混合双打半决赛中，中国组合王楚钦/孙颖莎战胜韩国组合，闯入决赛。他们将在30日的决赛中迎战朝鲜队组合李正植/金琴英。

樊振东、陈梦均以4-0战胜对手，双双晋级单人赛32强。

乒乓球是一项老少皆宜的运动，是学习手眼协调、平衡和注意力的一项很好的活动。

那么，什么年龄适白熊资讯网合这项运动呢？

一起从巴黎奥运会里找答案吧。

★海南乒乓球小将林诗栋加入巴黎奥运国乒团队

在国乒巴黎奥运会团队有一位最年轻的成员，他是海南省乒乓球队19岁的小将林诗栋，他以编外陪练球员的身份加入了奥运会团队。尽管这次没有参赛，但年仅19岁的他也获奖不少，最近半年他在WTT巡回赛中表现出色，成绩不俗，技战术提高较快。

海南乒乓球小将林诗栋。资料图

在国乒成都封训期间，林诗栋的表现也非常出色，展现出了很强的合作精神。国乒总教练刘国梁特别挑选了林诗栋，让他以编外陪练球员的身份加入了奥运会团队。

★年龄总和104岁的传奇对决

巴黎奥运会乒乓球项目结束了一场引人关注的女单预赛，58岁高龄且首次出战奥运会的智利队老将曾之颖面对同为削球手的46岁老将、黎巴嫩选手玛丽安娜-萨哈基安，在首局11-4先赢的情况下惨遭对手逆转，遗憾出局。

1983年，17岁的她曾经进入过中国国家队，但是发展并不顺利，三年后就选择了退出国家队远赴智利。2022年，在家人的鼓励下，曾之颖重新开始训练，并且在当地的比赛当中连续夺冠，仅用了一年时间就成为智利一姐，并如愿进入智利国家队，还在今年的奥运会资格赛上拿到了参赛资格。

奥运会的赛场上，有小将的初出茅庐，也有老将的老骥伏枥，但在58岁的年纪才第一次踏上奥运之旅的人并不多，华裔乒乓球运动员曾之颖就属于后者。

这场比赛尽管水平算不上高，但是这一场比赛的两名球员年龄加起来高达104blOeTLsVg岁！

★61岁“乒乓奶奶”是巴黎奥运乒乓球年龄最大选手

61岁的倪夏莲是本届奥运会乒乓球项目年龄最大的参赛选手，作为当今世界乒坛的传奇女选手之一，她早在1983年第37届世乒赛中就曾代表中国队获得团体冠军。

1986年，倪夏莲从国家队退役。在2000年的悉尼奥运会上，37岁的倪夏莲代表卢森堡出战，终于圆了自己的奥运梦，并且打入了女单16强。

2002年拿到欧洲女子单打冠军之后，倪夏莲渐渐淡出乒坛，当人们一次次以为她要退役时，她又连续参加了2008年北京奥运会、2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会、2020年东京奥运会。

△倪夏莲获得东京奥运会参赛资格（图源：国际乒联）

本届巴黎奥运会是倪夏莲第六次站上奥运会的赛场，下一轮将//www.czybx.com是孙颖莎与倪夏莲的对阵，相差38岁的两人，彼此都是可爱可敬的对手。

所以，大家觉得什么年龄才适合打乒乓球呢？

（抢答：不管几岁，热爱万岁！）

民间有一种传闻

“中国乒乓，人均国手”

一起看看民间都有哪些关于乒乓的那些事

★专业选手与民间高手同台竞技，杭城这场比赛二十年不曾间断

5月24日至26日，“中联杯”2024年杭州市第www.czybx.com二十一届乒乓球比赛在杭州亚运会场馆——//www.czybx.com滨江体育馆隆重举行。该项赛事自2004年首次举办以来，历经20余年发展从不间断，赛事规模已经由最初的七县扩展到现在的13个区、县（市）男女4个组别共26支队伍，国家队、省队退役的专业选手和众多民间高手一起展开了激烈比拼，奉上了一场精彩的视觉盛宴。

★上海举办“国球进公园”户外乒乓球趣味赛

这个趣味赛改变了传统的比赛规则和使用器材，参赛选手们使用不带胶皮的光板进行比赛；比赛用球为44mm橙色户外用球；比赛采用双打赛制，参赛选手自由组合，如亲子、情侣等形式；另外组委会还特别设置了游戏组乒乓趣味游戏，参赛选手报名后即可体验，这大大增加了本次比赛的参赛乐趣。进一步激发广大市民参与乒乓运动的热情，引导更多的市民走出家门，走进公园、走进运动场，积极参加乒乓球健身锻炼，共享乒乓球运动带来的健康和快乐。

在中国，走进小区

听说随便一个大爷大妈

都能跟国手打上几个回合

世界冠军马龙遇上小区大爷

场面太震撼

广东，两位阿姨在村里

打起了乒乓球

俩人越打难度越高

一个扣杀

接着一个扣杀

没有球拍？

随手一块木板

就能跟你大战三百回合

三岁小宝贝

脚下踩着垫板

一下一下地接球

这动作

这节奏

给个满分先~

新手如何练习乒乓球？

这里有几个小建议，来看看

↓↓↓

一、选择球拍

新手适合重量较轻的球拍

重量较轻的球拍，惯性较小，挥拍时候手和意识能更加同步，利于初学者掌握。

若球拍过重，一是手的负担较大，打着累，发力不正确容易造成肩膀和手肘受伤。二是拍子惯性大，摆速慢，拍子会比意识慢半拍，若要强行发力容易练出错误的技术动作。

拍子重量跟底板重量、板面大小、套胶重量都有关系。对于初学者，选择板面略小的底板作为训练拍也是不错的选择。

底板性能尽量均衡扎实

在底板性能上，初学者选择底板，应当选择扎实、稳定、手感清晰的纯木板。

选择合适的套胶

不论正手还是反手，都建议初学者选择度数稍微软的套胶，能更容易控制球，对手感的培养也有好处。

二、学会握拍

握拍有直拍、横拍

直拍：主要以大拇指和食指主导发力

横拍：主要以大拇指和食指主导发力

三、练习颠球

练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。‍

四、对墙击打

练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。‍

五、对练

(1) 节奏：在对练的时候，一定要有节奏，对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，多打板数这样才能提高手感。

(2) 身体重心：身体重心一定要低，腿向下弯曲打开差不多20公分，打球过程中，主要是全身发力，而不是单纯的用手臂发力，要用到腿带着腰，腰带着手，手来控制方向，力量是从下传到上面的，所以重心也是也是比较重要的只有重心低了，身体稳定性才会提高，自然而然地能让打出的球就会变得更加稳定。

(3) 步伐：在打球的时候每个人都不可能把球打到同一个位置上，所以这时候就要用到我们的脚和腿来移动找位置，只有找到位置了我们才能打到球，所以步伐在乒乓球里是非常重要的一点。

不论你是“民间高手”还是“入门小白”，

“这是一项不分年龄都可以参加的运动”

相信喜爱乒乓球的你，已经迫不及待要拿起球拍咯。

监制：甘晨卉

策划/文案：曾令瑾

资料、图片来源：央视新闻、新华社、澎湃新闻等

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