2024-12-08 冬天应该怎么吃
冬天由于气温下降
人体的代谢功能会发生变化
基础代谢增加
总能量白熊资讯网需求也相应增加
为了补充身体增加的能量需要
我们可能会不自觉地增加食物的摄入
特别是在蛋白质和脂肪的摄入上
冬天会不由自主吃多
怎么吃才不过快长胖？
↓↓↓
图片来源：觅元素
为什么一到冬天
就变胖？
冬天气温下降，人体的代谢功能也在发生着变化。低温环境下，身体的基础代谢会增加10%～15%，总能量大约需要增加5%～25%。因此，
为了补充身体增加的能量需要，我们就会想摄入更多的食物。
图片来源：千库网
冬天为了给自己充足供能，人们会不由自主地增加
蛋白质和脂肪
的摄入，这是身体为适应寒冷环境而做出的改变，再加上冬天
身体活动也相对减少
，所以一到冬天就轻易变胖。
冬天应该怎//www.czybx.com么吃？
1.适当增加能量摄入
保证优质蛋白质供应
严寒的冬天，首选
富含优质蛋白质的食物
，并适当增加能量摄入，以此提高身体的抗寒能力。
羊肉
是比较适合在冬季食用的肉类，能够促进血液循环，增强体质。
从营养学角度来看，羊肉富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素以及铁、锌等矿物质，而且羊肉的蛋白质含量高于猪肉、脂肪含量却低于猪肉；羊肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要更为接近，营养价值较高。
图片来源：千库网
当然，蛋奶鱼虾、鸡鸭鹅、瘦猪肉、瘦牛肉和大豆制品也是不错的选择。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐
成人每天摄入蔬菜应不少于300g
，冬天也应该坚持餐餐有蔬菜。冬天气温下降，引起人体代谢增强，充足的维生素能够促进机体对寒冷的适应，所以一定要鼓励自己多吃蔬菜。推荐蔬菜包括
菠菜等深绿色叶菜、大白菜、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜和胡萝卜等。
图片来源：千库网
寒冷环境中，食用凉饭菜对胃肠道有不良刺激，还会影响消化。
进食
皮肤，让身体感到暖和。
图片来源：千库网
冬天做好的饭菜极易冷却，应注意采取一些措施来做好饭菜的www.czybx.com保温工作。集体食堂可将分好的饭菜放在保温柜、保温台等保温设备内，便于开饭时随时分发。家庭用餐时可以使用保温工具，帮助饭菜保温不变凉。
严寒的冬天
既要保证摄入充足营养
又要控制总能量
而不使体重增加过多和过快
并保持良好的健康状况
是十分重要的
【郑重提示：本文文内图片来自版权图库，二次转载请确认版权或更换删除。】
这种粗粮可替代米饭馒头，好吃不胖还能控糖→
最胖肚子的5个睡前习惯，你可能天天做！
健康科普视频推荐
《
广西疾控健康科普大讲堂
》——看得懂、学得会、用得上！
来源 | 中国疾控中心
文编 | 许雁
美编 | 许雁
校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷
内容审核
|
余宗蓉 黎因
声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。
健康证白熊资讯网办理咨询：0771-2518092
门诊药房咨询：0771-2518795
艾滋病自愿咨询：0771-5327110
艾滋病治疗门诊：0771-2518326
样品检测咨询：0771-2518890
以上电话接听时间为：
周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-12:00，下午15:00-18:00。
从业人员健康体检业务：
我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。
疫苗接种地点：
金洲路18号（琅西门诊）
疫苗接种时间：
每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30；周六、周日：
上午8:00-11:30
。内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 2024-12-08 冬天应该怎么吃
相关文章
-
-
2025-01-03 洛杉矶旅游局向樊振东发来邀请
洛杉矶旅游局向樊振东抛来橄榄枝，洛杉矶旅游局邀请樊振东。棒球？乒乓球？这消息够刺激。洛杉矶旅游局的声明简洁明了：MLB中国区冠军。樊振东？暂时靠边站。洛杉矶的舞台，先给棒球留着。这操作，够出人意料。国...
2025-01-03 17:51:14洛杉矶旅游局向樊振东发来邀请 -
-
2024-12-31 戚薇李承铉嘴对嘴喂棒棒糖
2024最后一晚，在这特殊的晚上，所有人都翘首以待，做着辞旧迎新的准备！各大卫视都拿出了最大的诚意，邀请了众多明星歌星表演跨年晚会。明星们均精心装扮一番，想要以最好的状态亮相跨年晚会的舞台！戚薇在今晚...
2024-12-31 23:19:39戚薇李承铉嘴对嘴喂棒棒糖 -
2024-12-31 德国议员当面痛斥冯德莱恩
史诗级演讲！德国议员魏德尔在欧洲议会的激烈发言，怒斥冯德莱恩是“美国培养出来的叛徒”，并高呼“让我们回去美国吧”，引发热议。德国网友纷纷点赞称其“史诗级演讲”，“勇敢发声”！德国议员魏德尔上个月在德国...
2024-12-31 07:16:36德国议员当面痛斥冯德莱恩 -
2024-12-30 松花江采冰人月入万元
12月28日，2024年松花江面的最后一次采冰。之前的十几支采冰队都陆续收工，只剩于景军的队伍还在作业。队里8个人，大部分是年过半百的本地汉子，有十年左右的采冰经验。松花江上的采冰每天凌晨两三点就开始...
2024-12-30 09:49:13松花江采冰人月入万元 -
2024-12-30 驻日美军首次向外转移
驻日美军首次向外转移：美日军事合作的战略调整与冲绳基地的未来2024年12月，驻日美军展开了一项历史性的调整行动，首次开始向海外转移兵力。驻冲绳的美海军陆战队第一批约100名后勤人员已开始部署至关岛，...
2024-12-30 09:43:42驻日美军首次向外转移 -
-
2025-01-02 赵露思好友称赵露思没拿到广告收入
近日，围绕赵露思的一系列事件在网络上掀起热议。据澎湃新闻透露，赵露思因抑郁症状加剧，在社交媒体上发文致歉，表示对占用公共资源感到抱歉。紧接着，其经纪公司也发布道歉声明，承认与赵露思在工作规划上并无分歧...
2025-01-02 12:36:51赵露思好友称赵露思没拿到广告收入 -
2024-12-31 佟丽娅参演《误杀3》的缘由
近日，《误杀3》导演甘剑宇与影片主演佟丽娅、刘雅瑟在武汉路演时，回应了网友对该系列“杀不完也杀不对”的调侃。首度加盟《误杀》系列的佟丽娅分享了上映第3天《误杀3》就收获了近1.7亿票房的好消息。在武汉...
2024-12-31 11:57:34佟丽娅参演《误杀3》的缘由
