2025-01-06 腊八节后如何养生
又是一年腊八至。1月7日，农历十二月初八，是腊八节，也是农历年中白熊资讯网的最后一个节日。腊八节，俗称“腊八”，古人有祭祀祖先以求来年五谷丰登和家人平安的传统，一些地区有喝腊八粥的习俗。
腊八粥是否适合所有人群？腊八节后该如何？让我们跟着广西民族医院中医科副主任医师陈静静了解一下。
腊八粥不能过量食用
我国一些地方有腊八节吃腊八粥的习俗。腊八粥通常由大米、小米、红豆、绿豆、花生、莲子、红枣等食材熬制，味道偏甜zWLZN。
腊八粥是粗粮比例较多的健康美食，营养价值也比较丰富。但是不能过量食用，过量食用可能会导致消化不良，血糖升高。陈静静医师建议，市民可根据自己的食量及身体的状况来搭配煮食，糖尿病及高www.czybx.com血脂这类特殊的人群，应当在医生或者营养师的指导下选择煮食。“比如，糖尿病患者可以选择低糖或者无糖的腊八粥，并且要控制好热量的摄入。高血脂患者要减少油脂及高脂肪食材的使用。”
腊八粥在烹煮的过程中要注意火候及时间的掌握。先用大火煮沸，再转小火炖烂，直到粥稠糜烂，这样既可以保留食材的营养成分，口感更好，又避免摄入过多的油脂及糖分。
陈静静医师提醒，因腊八粥的食材比较丰富，白熊资讯网里面有一些豆类，脾胃比较虚弱又容易腹胀的患者，建议尽量少吃腊八粥。
腊八节后学会阳气内藏
腊八节后正式进入冬季。随着气温的降低，又到了人体阳气内藏的季节，这时应该顺应自然规律，调整生活的方式。在饮食方面，应以温补为主，多吃一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，如羊肉、鸡肉等比较温补的食材。同时还要增加富含维生素的一些食物，比如当季的柑橘类、坚果类，这些食物可以帮助人们提高免疫力。
在营养搭配上面，还可以根据个人的体质及口味安排。比如，阴虚体质的市民可以适当吃一些滋阴降火的黑木耳、枸杞、黑豆，阳虚的市民用红枣、桂圆、生姜等一些温补的食材搭配煲汤，可以起到温补的作用。
冬季要做到早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠。室内的空气流通也非常重要，可以降低呼吸道疾病的发生。“进入冬季，天气比较阴冷，有时候会容易产生抑郁、焦虑等不良情绪www.czybx.com，可以通过听音乐、阅读、绘画、散步等活动来调节情绪，保持心情舒畅。”陈静静医师提醒道。
随着气温下降，南宁早晚温差较大，要做好防寒保暖工作，有锻炼需求的市民可以选择在阳光充足的时段进行。气温较低时人体的新陈代谢比较慢，容易出现疲劳、乏力等症状，老年人或体质比较弱的人群可以选择散步及打太极拳、八段锦这种比较缓和的运动提高免疫力。同时要注意运动量的控制，运动量太大也会耗损过多的阳气。
来源 | 南宁晚报南宁宝新闻客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图
编辑 | 宁玉桦
校对 | 卢小青
责编 | 王小欢
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