7岁女孩拥有腹肌 贵州7岁女孩玩特技秀腹肌 7岁女孩学功夫练出腹肌

练腹肌从来都不是男生们的专利，现在越来越多的女生也拥有了漂亮的腹肌，不过也都是需要时间和足够的自制力才行的。如果小编说7岁女孩拥有腹肌大家是不是惊掉下巴呢？这名贵州7岁女孩玩特技秀腹肌简直是太帅了！马上来看看吧！

7岁女孩拥有腹肌

在贵州省六盘水市的特技训练馆内，7 岁女孩杨紫璇正在教练的指导下进行特技训练。虽然年龄小，个子小，但是做起各类高难度的空翻特技，她毫不逊色于共同训练的成年男学员们，一套特技动作完成下来，干净利落。

"我从小就看李连杰和李小龙，他们都很厉害，然后还看散打，gcVhhJPp我也很喜欢，白熊资讯网就像张伟丽、王洪祥，他们都很厉害，我也想像他们一样厉害。"杨紫璇表示。

杨紫璇 3 岁时开始接触武术、搏击，由于训练效果较好，在武术老师的推荐下，她开始学习技巧性更高、融合性更强的特技，短短两个月的时间，杨紫璇已经能够熟练掌握特技的基础技巧。对于教练陈大平来说，杨紫璇的到来//www.czybx.com，如获至宝。

贵州7岁女孩玩特技秀腹肌

陈大平介绍，相对于武术、跆拳道，特技的技巧要求起步是非常高的，首先需要身体一定的协调性，需要更强的身体爆发力。杨紫璇的训练程度、接受程度，在一www.czybx.com万个人里面，可能也就只能找到这样一个孩子。她非常能吃苦，从上课到下课都在运动。"教练手把手教学，她可能就半个小时就学会，其他人学可能需要几天或者一个星期或者半个月。"

"走到哪就翻到哪。"正如杨紫璇父母、教练对她的评价一样，在现场的拍摄过程中，摄像机镜头好不容易"抓住"扎堆在学员中的杨紫璇，可下一秒，她一个空翻就"消失"在了镜头中。精力充沛、学习能力强，是整个采访中杨紫璇给记者最深的印象。

杨紫璇的母亲杨国红表示，杨紫璇星期二、三、四晚上在特技训练馆学特技，星期五、六、日就到黄土坡去学武术和搏击，她从来不会觉得累，而且还老是觉得时间不够用。"我也没有刻意想去培养她，只要她喜欢就随她，只要她高兴、开心就行。"杨国红说道。

此前，因为一条空翻的短视频，杨紫璇走红网络，在各类短视频平台收获了一大批粉丝，粉丝们除了惊叹杨紫璇的"真功夫"外，更被她随和的性格和温暖的笑容打动。

"我有腹肌，要不要给你展示一下？"

杨紫璇也讲述了她受伤的故事："我在武馆的时候跑着步，不知道什么东西划着脚，就出血了，缝了五针，没有哭。因为习武之人不要怕痛。"

由于年纪尚小，有些高难度的特技动作杨紫璇还不能接触，但是，只要发现教练在教其他学员技巧的时候，杨紫璇都会在站在一旁悄悄观察、学习。在她的心里，梦想正在发芽生长。

"如果我翻失败，我就去看一下教练，看他们怎么翻的，我想成为武术和搏击、特技世界冠军，要努力学得更好为国争光。"杨紫璇说道。

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1、空中踩单车法

大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，平时没事就躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后将两条腿抬起来像踩自行车一样，每天反复进行几组，有利于减掉腹部脂肪，同时，腹部的肌肉线条也很容易成型。

2、抬腿上卷腹法

这个方法也需要一个瑜伽垫，它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起向上举起，双手也伸直向上，当背部向前卷曲的时候，让双手和双脚相触，就完成了这个动作，这组动作反复进行就可以了，双手不一定要碰到脚背，对于肢体较僵硬的人来说，双手和双脚能碰到就很不容易了。

3、转体卷腹练法

转体卷腹，顾名思义，就是左右交替进行卷腹的动作，这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼。首先平躺下来，然后将双腿屈膝，双手放在耳朵两侧；然后用上半身的力量开始进行卷腹动作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替进行，并重复做几组。

怎么练腹肌最有效最快

1、腹部肌肉

人体腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，锻炼时，腹直肌会被分成上下两个部分，一般的动作很难使整个腹直肌得到锻炼，而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称，练出来的整体效果也不好，所以，一般以练腹外斜肌为代表，可以练出完美的V字形人鱼线。

2、动作分析

练腹肌最常见的方法是做仰卧起坐，但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的，所以接下来综合分析一下练腹肌的速成动作。第一，可以将双手俯撑在第地上，双脚并拢，然后左右跳；第二，坐在地上并腿抱膝，重复进行这个动作；第三，将双肘曲放在地上，像做俯卧撑那样，用左右膝盖去碰对应边的手肘；第四，平躺在地上，上腹卷曲，双腿翘起，用双手去碰膝盖，重复这个动作。

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