尹正 女孩子一定不能断碳水 断碳水是什么意思

相信家里通了网的白熊资讯网朋友都已经知道尹正减肥成功了，而尹正的减肥食谱也在网络上疯传，网友纷纷打卡尹正同款菜谱，那么减肥到底还有哪些注意事项呢？对此尹正表示女孩子一定不能断碳水！下面就跟白熊资讯网小编来详细了解一下尹正是怎么说的吧！

尹正 女孩子一定不能断碳水

尹正瘦身成功后减肥方式瞬间走红全网，很多小伙伴也赶紧尝试，有人说：“尹正没骗我焖菜真是绝吃到撑才200大卡”，也有人说：“连续吃了1周，真心不错”，还有人说//www.czybx.com：“尹正焖菜，拯救了我的胃”。

近日尹正分享了自己减肥的食谱，并在直播里详细介绍提醒女孩子千万不要断碳水。

可以低碳慢碳，也不要过于追求腰细，有//www.czybx.com的人腰很细是跟骨骼有关系的。

此外尹正还告诉大家，减肥一定不能节食，这种方式百害而无一利，啤酒、炸鸡、烧烤虽然会满足自己的口腹之欲，但是这种快乐也仅仅会持续几个小时，当你吃完后，你会十分后悔，整个人变得不开心，但是当你长期以轻食为主，逐渐会发现自己全天都是非常开心快乐的，而且对于减肥越来越有信心，每天都会元气满满。

断碳水是什么意思

断碳饮食是指不吃含有碳水化合物的食物。但是这种方法在生活中并不可取,应选择正确的低碳饮食方法。

健康减肥也要吃碳水

不论你的目标是增肌，健力，甚至消脂， 运动过后摄取适量的碳水化合物亦会对你的目标有帮助。

运动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料。而 碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

当我们于运动后摄取碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌白熊资讯网肉复原效果。

碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程，还能更快地补充于运动时秏尽的糖原储备。 不管你的目标是减脂，增加肌肉或增强运动表现。运动过后摄取碳水化合物都会对你有帮助。

特别是很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水化合物！它们害怕变胖！其实不是！脂肪的形成来自于身体把利用不完的能量储存起来，运动完身体急需能量来修复，所以这时候并不会堆积脂肪！

所以于运动后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取简单的碳水化合物以达至理想的肌肉修补过程。

每日碳水摄入量

美国医学研究所建议：每天 至少摄入 130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。

但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了。

理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的 55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。

以一位减脂期的成年女性为例

假设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：

摄入量（g）=每天摄入总热量碳水化合物占的供能比（55%-65%）碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）

摄入量=140060%4=210g

所以说，这位女性 每日白熊资讯网需要碳水为210g。

大家即可根据公式计算得出自己一日所需碳水的量，再根据食物中的碳水含量换成日常食材。

210g的碳水换算为稻米差不多是300克。换算为红薯为900g。

当然啦，一天的碳水来源肯定不止是主食，蔬果肉类等都是含有碳水的。所以一天摄入主食150-250g（生重）就差不多啦。

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