李荣浩的减肥方法是怎样的 李荣浩自爆减肥16斤秘诀

近日，李荣浩在微博上发表消息称自己www.czybx.com瘦身16斤，有减肥的需求的网友纷纷求减肥秘方，随后李荣浩也大方分享了自己的秘诀，结果其中一些条例令网友大笑，那么，李荣浩的减肥方式是怎样的？下面小编就来说说。

李荣浩自爆减肥秘诀

几天前，李荣浩兴致冲冲地发微博宣布自己瘦了16斤，还很骄傲地晒出了个人照。

网友们对怎样一个月瘦16斤还是很感兴趣的，毕竟很多朋友也都想尽快减肥。当时就有网友留言称：“教教我求你了”，态度相当诚恳。

而在10月8号晚上，李荣浩自己就在微博上分享了减肥秘籍，他一共陈列了7条。有需要减肥的朋友可以拿笔记着了。

李荣浩分享减肥微博原文：

1.一日一餐 午餐(水煮鸡胸肉 水煮西兰花 水煮红薯)

2.戒掉一切精细的淀粉 (米 面)

3.每日运动一小时 有氧 重量都可

4.早睡(比运动还管用)

5.当你深夜饥饿难忍时 要想此时此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的

6.坚持一个月以上 (如果只能坚持两三天 建议不要开始 纯属浪费感情和生命)

7.一个月后如果依然不瘦 建议改变自己的审美 觉得越胖越好看 以后就再也不用减了 一劳永逸

8.以上内容纯属个人习惯分享 毫无任何科学依据 慎用

第一条是从餐饮方面入手，一天只吃一顿，这一顿只水煮鸡胸肉、水煮西兰www.czybx.com花、水煮红薯。

第二条则是戒掉精细淀粉，主要是指大米和面。

第三条是运动，每天要运动一个小时。

第四点是早睡，李荣浩表示比运动更有效果。

第五点，自我安慰法，当你很饿的时候就想象脂肪正在被消耗。

第六点，起码坚持一个月，他还劝退了那些只能坚持几天的朋友。

第七点，如果坚持一个月还没有效果，就可以从改变审美入手，觉得越胖越好，以后也不用减了。

最后李荣浩表示这些方法只是个人分享，没有科学依据，慎用。

看完之后，只能说李荣浩真的很有魄力，为了减肥拼了，就第一条吃水煮鸡胸肉就不知道要挡多少人于门外了，实在太难吃了。包括后面的运动、早睡，能坚持几天的人应该很多，但要坚持一个月估计就是屈指可数了。

所以说别看明星身材保持得很好，但背后还是付出了很多努力的。

如何科学减肥

1.制定合理的计划。

计划包括两个方面，一个是饮食上的，一个是运动上的，合理的计划必须是循序渐进，可达成的，很多人犯的错误就是喜欢大跃进。

比如，原本跑800米都要恢复好几天的人，一上来就要跑五六公里，这是作死!

2.吃饭的时候细嚼慢咽。

吃东西狼吞虎，会扰乱你身体负责中引导饱腹感的物质-荷尔蒙神经肽和胰高血糖素多肽GLP-1。这两种物质有一个功能，就是提醒你的身体吃得差不多就行了，被扰乱后，身体就无法准确的辨识饱腹感，即使你已经吃了很多东西,但还是会感觉饿。

3.多摄入蔬菜和蛋白质，减少主食的摄入量。

别试图通过吃素来减肥，很多人一提到减肥就想着喝粥吃素，长时间的缺乏蛋白质，不仅会让你的肌肉流失，还会降低你的免疫力，减脂时得不偿失。

是谁告诉你减肥不能吃肉的？肉类是非常好的蛋白质来源白熊资讯网，不仅如此，蛋白质还能有效的增加我们的饱腹感，帮我们控制一天的热量摄入。

蛋白质来源尽量选择优质的蛋白质，判断标准就是高蛋白低脂肪，比如牛肉，鸡胸，去皮鸡腿肉，虾，鱼，贝类，蛋奶。不要选鸭肉，羊肉(肥瘦相间)，猪肉(肥瘦相间)。

另外一个就是蔬菜，蔬菜因为富含膳食纤维，也可以很好提升我们的饱腹感。选择蔬菜也有要注意的地方，有些食物在中餐中经常会被当做蔬菜来处理，但其实它们都是主食，比如蚕豆，豌豆，大薯，菱角，慈菇，西洋南瓜，芋头，甜菜根等等，这些食物的碳水都比较高，所以更适合用来做主食。

减脂期控制热量是以饱腹感为前提的，要在满足饱腹感的前提下进行控制，而不是为了控制热量尽可能的少吃。

4.控制碳水的摄入。

减脂的时候是必须要控制碳水的摄入量的，我一般会用食物称称量重量，但你不需要白熊资讯网，你只要先吃肉和蔬菜，然后才吃主食，就可以很好的控制碳水的摄入量了。

5.多喝水。

多喝水也可以增加你的饱腹感，还能促进我们的新陈代谢，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

有相关研究表明，一天喝两升水，身体消耗的热量会增加400千焦，换算一下就是约等于96大卡。

一个日常喝水少的人，可能会摄入更多有热量的饮料，通过各种饮料来补充水分，虽然可能有些饮料热量很低，但是这些热量摄入EUpobm完全是没必要的，你完全可以通过没有热量的水来代替。

喝水还能够“解馋”，我们的大脑经常会将口渴跟饥饿混淆，因此在你想吃东西的时候，你可以尝试先喝上一杯水，你的饥饿感可能就消失了。

一天八杯水是一个很笼统的标准，喝水量应该根据的不同而有所改变，建议你以每公斤30毫升做参考来喝水，运动量大的就在这个基础上增加。

6.早睡早起，做不到早睡早起的也要保证充足的睡眠。

当睡眠不足的时候，会严重影响到体脂率，熬夜真的会容易囤积脂肪。

7.永远不要相信那些伪科学。

什么一个星期瘦10斤，局部减肥，束腰的这些乱七八糟的东西都是在骗你的好不好，在快速减肥的状态下，你减掉的大部分体重其实都是肌肉和水分，你知道我们减掉1KG脂肪要消耗多少热量吗?7700大卡!就算你一整天不吃饭，你也得饿上一周才能消耗掉!

还有局部减肥，听说做仰卧起坐能够减肚子?你给我试试看。

瘦腿运动能瘦腿?你给我试试看。

针灸能减肥?蒸桑拿能减肥?还有什么鬼燃脂食物......嗯，吃麻辣火锅也是可以减脂的，因为太热可以燃烧脂肪，哈哈哈哈哈哈。

你说有人瘦了?那些人告诉你她自己控制饮食了吗?比如针灸，你针灸过后医生是不是都会叫你注意饮食，少吃这个那个，饮食要清淡?这不就是控制饮食吗?少吃东西，饮食清淡之后你摄入的热量减少了，这样当然会瘦啊。

你可以按照他们说的做做看，但不要控制饮食，你看看能不能瘦下来。

所有的减脂都是建立在消耗大于摄入的基础上的，不信的话你去扒开来看看，绝对逃不出这个规则。

再说了，你局部瘦身运动的时候，难道不是你的全身都在消耗热量吗?难道你的身体还能只在局部消耗热量?这是变异体啊，要抓去实验室研究一下才行。

8.少吃甜食。

糖比脂肪更可怕，对于脂肪，很多人都是有顾忌的，我们一般都不会多吃。

而糖就不一样了，特别是高糖的饮品，根本感觉不到超量，再加上很多高糖食物都是精加工的，饱腹感很差，非常容易吃多。

其实糖也不是最可怕的，糖和脂肪加起来才是真可怕，基本上所有高热量的食物都是糖和脂肪的混合体。

如果你真的很想吃甜食，那你要把糖的热量控制在总热量的10%以内。

另外，糖和碳水化合物是有区别的，你可以戒糖，但是绝不要轻易戒碳水，相信原因就不展开说了。

9.多用粗粮做主食。

粗粮的热量其实不低，但是粗粮的饱腹感要比米饭的饱腹感更强。

但也不应该完全不吃米饭，你可以粗粮米饭换着吃，还可以在米饭中加入糙米，燕麦一同烹煮。

10.减少外出用餐的频率。

减少外出就餐的频率，多在家吃饭，但是也不要完全不去社交，不要为了减肥放弃太多东西。

11.给自己设定放纵日，定期满足一下自己的欲望。

每周给自己一到两个放纵日，可以放在周末，吃自己想吃的零食或者大餐。

在放纵日，你还可以安排家庭聚会或者朋友聚会。

因为放纵日是你事先设定好的，所以你不会有愧疚感的。

为什么要安排放纵日呢?

放纵日更多的是为了心理上的安慰，我们每个人都是有欲望的，长时间压制自己的欲望会让我们的欲望变得更强烈，我们要尊重自己的身体，定时的发泄自己的欲望，这样好的状态才能保持更持久。

12.不要纠结你的体重。

绝大多数人认为减肥就是减少体重，只要体重降下来了，就是减肥成功了，网络上的伪科学其实就利用了人们的这个心理，在体重上大肆做文章。但是体重减少真的不能代表你瘦了，我们身体肌肉和水分的流失都能造成我们体重的下降，但是肌肉和水分流失能说明你瘦了吗?

快速减少体重的最快方法就是脱水，我们身体中80%左右都是水分。你去整个桑拿就能脱去大量水分，体重会出现明显的下降，可你照照镜子，你的外形改变了吗?

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